「バランスボール」は体幹トレーニングによく使われるトレーニングツールです。
一度は座った事のある方も多いと思います。
バランスボールにただ座ったり、手や足を乗せてバランスを取ることでも、体幹部の筋肉は自然と働きます。
さらに、今まで床の上で行っていたエクササイズをバランスボールの上でするだけで、強度を高める事が可能です!!
先日のお客様のトレーニングのひとコマ♪
「バランスボールに両手をついたプランクキープ」
ついている手の下が不安定になることで、より体幹に刺激が入り、
使われる筋肉も増え、強度も上がります。
手や腕に頼ってキープしようとするとグラついてしまいます。
体幹部の筋肉を意識し、まずは30秒キープから。
慣れてきたら60〜90秒キープしてみましょう!
またバランスボール上で同じ方向にばかり流れてしまう場合は、左右差も認識できます。
バランスボールをエクササイズに取り入れ体幹部を引き締めましょう!!
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